Productos naturales para el estreñimiento

Productos naturales para el estreñimiento

Productos naturales para el estreñimiento

El estreñimiento es uno de los efectos de nuestras vidas ajetreadas y llenas de estrés. Además, la alimentación moderna con productos llenos de conservantes y aditivos químicos afectan el tránsito intestinal de forma perjudicial. Elige siempre productos naturales para recuperar tu armonía corporal y regular tus funciones corporales de una manera más sana.

8 Remedios y Productos naturales para el estreñimiento

El estreñimiento afecta a alrededor del veinte por ciento de las personas en U.S.A., resultando en ocho millones de visitas al médico por año.

Las personas pueden tener extreñimiento debido a los comestibles que comen o evitan, sus opciones de modo de vida, los fármacos que toman o las afecciones médicas que tienen. Para muchos, la causa de su extreñimiento crónico es ignorado. Esto se conoce como extreñimiento idiopático crónico.Tienda online de productos naturales

El estreñimiento se identifica por los próximos síntomas:

  • menos de 3 evacuaciones a la semana
  • heces duras, secas o grumosas
  • complejidad o dolor al evacuar las heces
  • una sensación de que no todas y cada una de las heces han sido expulsadas

El extreñimiento puede tener un grave efecto negativo en la calidad de vida, como en la salud física y mental.

Existen muchas formas naturales de asistir a calmar el extreñimiento . Las personas pueden hacer esto en la comodidad de sus hogares, y la mayor parte de ellas tienen respaldo científico.

Los mejores antídotos caseros con Productos naturales para el estreñimiento

1. Tomar más agua

Una persona con extreñimiento debe intentar tomar más agua.
Desecarse de forma regular puede ocasionar extreñimiento . Para eludir esto, es esencial tomar suficiente agua y sostenerse hidratado.

En el momento en que una persona está resfriada, posiblemente halle alivio al tomar agua carbonatada (con gas). Esto puede asistir a rehidratarse y conseguir mejor movimiento.

Ciertos estudios han encontrado que el agua con gas es más eficiente que el agua corriente para calmar el estreñimiento. Esto incluye a las personas con indigestión o dispepsia, y a las personas con extreñimiento idiopática crónica.

No obstante, ingerir bebidas carbonatadas como sodas azucaradas no es una gran idea, ya que estas bebidas pueden tener efectos perjudiciales para la salud y pueden empeorar el extreñimiento.

Ciertas personas con síndrome de intestino irritable (SII) hallan que las bebidas carbonatadas empeoran sus síntomas, por lo que sería mejor que eviten el agua con gas y otras bebidas carbonatadas.

En conclusión: la deshidratación puede ocasionar extreñimiento , así que asegúrate de tomar suficiente agua. El agua con gas puede ser aun más eficiente para calmar el extreñimiento.

2. Comer más fibra, en especial fibra soluble, no fermentable

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Para tratar el extreñimiento, los médicos acostumbran a decirles a quienes aumenten su ingesta de fibra dietética.

Esto es debido a que acrecentar la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de los movimientos intestinales, haciendo que sea más simple quitarlos. Asimismo ayuda a que pasen por el sistema digestible más velozmente.

En verdad, una revisión de dos mil dieciseis halló que el setenta y siete por ciento de las personas con extreñimiento crónica se favoreció de la suplementación con fibra.

No obstante, ciertos estudios han encontrado que el incremento de la ingesta de fibra realmente puede empeorar el inconveniente. Otros notifican que la fibra dietética mejora la frecuencia de las heces, mas podría no asistir con otros síntomas de extreñimiento , como la consistencia de las heces, el dolor, la hinchazón y los gases.

Esto es debido a que diferentes géneros de fibra dietética tienen diferentes efectos en la digestión.

Existen muchas fibras dietéticas diferentes, mas generalmente, se dividen en dos categorías: fibras insolubles y fibras solubles.

Fibras no solubles, presentes en el salvado de trigo, verduras y granos enteros, agregan volumen a las heces y pueden asistir a que pasen más veloz y sencillamente a través del sistema digestible.

Las fibras solubles, presentes en el salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, como en ciertas frutas y verduras, absorben agua y forman una pasta con textura de gel, que suaviza las heces y mejora su consistencia.

Las fibras solubles no fermentables, como el psyllium, son la opción mejor para tratar el extreñimiento.

Una revisión de dos mil veinte halló que el psyllium es tres.4 veces más efectivo que el salvado de trigo insoluble para el extreñimiento.

Los estudios que examinan los efectos de la fibra no soluble como tratamiento para el extreñimiento han dado resultados variados.

Esto se debe, en parte, a que la fibra no soluble puede empeorar el inconveniente en ciertas personas con un inconveniente intestinal funcional, como el SII o extreñimiento idiopática crónica.

Ciertas fibras solubles fermentables asimismo pueden ser ineficaces para tratar el extreñimiento, ya que son fermentadas por bacterias en el intestino y pierden su capacidad de retención de agua.

Para prevenir el extreñimiento,  las personas deberían intentar consumir una mezcla de fibras solubles y no solubles. La ingesta total de fibra recomendada por día es de veinticinco gramos (g) para las mujeres y treinta y ocho g para los hombres.

En conclusión: trata de comer más comestibles ricos en fibra. Complementar la dieta con fibra soluble no fermentable, como el psyllium, asimismo puede asistir.

3. Hacer más ejercicio

Múltiples estudios de investigación han informado que el ejercicio podría asistir a prosperar los síntomas del extreñimiento.

Los estudios han vinculado los modos de vida sedentarios con un mayor peligro del extreñimiento. Debido a esto, ciertos especialistas en cuidado de salud aconsejan acrecentar el ejercicio para desplazar las heces.

Dicho esto, no todos y cada uno de los estudios coinciden en que el ejercicio trata el extreñimiento. No obstante, se requiere más investigación.

Otros estudios han informado que, si bien el ejercicio no siempre y en todo momento mejoraba el número de veces que las personas iban al baño, sí reducía ciertos síntomas y mejoraba la calidad de vida de las personas.

En las personas con síndrome de intestino irritable, el ejercicio moderado (pasear a paso ligero) puede progresar los síntomas digestibles y las puntuaciones de calidad de vida. No obstante, para ciertos, el ejercicio robusto (trotar) podría empeorar los síntomas.

Procura hacer un tanto de ejercicio suave, como pasear de forma regular, nadar, montar en bici o correr, para poder ver si te ayuda.

En conclusión: el ejercicio puede reducir los síntomas de estreñimiento en ciertas personas.ADVERTISING

4. Tomar café, singularmente café con cafeína

Tomar café puede asistir a calmar el extreñimiento.

Para ciertas personas, el consumo de café puede acrecentar las ganas de ir al baño. Esto es debido a que el café estimula los músculos del sistema digestible.

En verdad, una investigación de mil novecientos noventa y ocho halló que el café con cafeína puede alentar el intestino de igual manera que puede hacerlo una comida. Este efecto fue sesenta por ciento más fuerte que el agua bebible y veintitres por ciento más fuerte que el café descafeinado.

El café asimismo puede contener pequeñas cantidades de fibras solubles que asisten a prevenir el extreñimiento al prosperar el equilibrio de las bacterias intestinales.

Dicho esto, las cualidades estimulantes de la cafeína en el intestino pueden ser más fuertes en las personas con síndrome de intestino irritable. Asimismo podría empeorar los síntomas digestibles.

Las personas con síndrome de intestino irritable pueden intentar suprimir la cafeína de su dieta para poder ver si ayuda.

En conclusión: el café puede asistir a calmar el extreñimiento estimulando los músculos del intestino. Asimismo podría contener pequeñas cantidades de fibra soluble.

5. Tomar senna, un laxante herbario

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El senna es un laxante herbario popular, seguro y eficiente, que ayuda a tratar el extreñimiento. Está libre sin receta y on-line, tanto en forma oral como rectal.

El senna contiene compuestos vegetales llamados glucósidos, que estimulan los nervios en el intestino y asisten a apresurar las evacuaciones intestinales.

Los médicos estiman que el senna es seguro para adultos si se toma a lo largo de un corto tiempo, mas es preciso preguntar al médico si los síntomas no desaparecen tras unos días.

Los médicos en general no aconsejan senna para las mujeres embarazadas, mujeres que están amamantando o personas con determinadas afecciones de salud, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

En conclusión: el laxante a base de yerbas senna es un antídoto popular para el extreñimiento. Estimula los nervios en el intestino para apresurar las evacuaciones intestinales.

6. Comer comestibles probióticos o tomar suplementos probióticos
Los probióticos pueden asistir a prevenir el extreñimiento crónico. Los probióticos son bacterias ventajosas vivas que se hallan naturalmente en el intestino. Incluye Bifidobacteria y Lactobacillus.

Las personas pueden acrecentar sus niveles al comer comestibles probióticos.

Ciertas personas que tienen extreñimiento crónica tienen un desequilibrio de bacterias en el intestino. Consumir más comestibles probióticos podría asistir a progresar este equilibrio y prevenir el extreñimiento.

Una revisión de dos mil diecinueve halló que tomar probióticos a lo largo de dos semanas puede asistir a tratar el extreñimiento, incrementando la frecuencia y la consistencia de las heces.

Asimismo podrían asistir a tratar el extreñimiento generando ácidos grasos de cadena corta. Estos pueden progresar los movimientos intestinales, facilitando el paso de las heces.

Prueba un suplemento probiótico como una opción alternativa. Ciertos estudios han encontrado que las personas empezaron a sentir las ventajas de estos suplementos tras cuatro semanas.

Trata de tomar suplementos probióticos, que puedes localizar on-line, o comer más comestibles ricos en probióticos para poder ver si esto ayuda con el extreñimiento.  Ciertos comestibles prebióticos incluyen:

  • iogur
  • col fermentada
  • kimchi

En conclusión: los probióticos pueden asistir a tratar el extreñimiento crónico. Trata de comer comestibles probióticos o tomar un suplemento.

7. Laxantes de venta libre o recetados
Una persona puede charlar con un médico o farmacéutico sobre la elección de un laxante apropiado. Diferentes tipos tienen diferentes métodos de acción, mas todos son eficientes para el estreñimiento.

Un médico puede aconsejar uno de los próximos tipos:

  • Agentes de carga: estos son laxantes a base de fibra que aumentan el contenido de agua de las heces.
  • Ablandadores de heces: estos poseen aceites para ablandar las heces y facilitar su paso a través del intestino.
  • Laxantes estimulantes: estimulan los nervios en el intestino para acrecentar las evacuaciones intestinales.
  • Laxantes osmóticos: ablandan las heces extrayendo agua de los tejidos circundantes cara el sistema digestible.

No obstante, las personas no deben tomar la mayor parte de estos laxantes de manera regular sin charlar con su médico.

En conclusión: los laxantes son eficientes para calmar el extreñimiento. Habla con tu médico o farmacéutico sobre los mejores para ti.

8. Probar una dieta baja en FODMAP

El extreñimiento puede ser un síntoma del síndrome de intestino irritable. La dieta baja en FODMAP es una dieta de supresión que ayuda a tratar el síndrome de intestino irritable y puede calmar el extreñimiento relacionado con el SII.

FODMAP significa oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polialcoholes fermentables.

La dieta implica limitar los comestibles altos en FODMAP por un determinado tiempo ya antes de reintroducirlos para determinar cuáles puede permitir el cuerpo.

En personas con síndrome de intestino irritable con estreñimiento predominante, la dieta baja en FODMAP por sí misma no acostumbra a ser suficiente.

¿Cuál es el mejor producto natural para el estreñimiento?

Las ciruelas pasas y el jugo de ciruela acostumbran a ser proclamados como antídoto de la naturaleza para la constipación, y por una buena razón.

Las ciruelas pasas pueden ser la solución natural libre más alcanzable. Aparte de fibra, las ciruelas pasas poseen sorbitol.

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