productos naturales para bajar la tensión arterial

Productos naturales para bajar la tensión arterial

Productos naturales para bajar la tensión arterial

La presión arterial elevada es una de las causas de infartos, Ictus y enfermedades cardiovasculares. Los alimentos bajos en sodio y sales minerales, así como aquellos con vitamina K y anticoagulantes ayudan a bajar la presión sanguínea.

Elige entre los mejores suplementos, alimentos reducidos en sales e ideales para mejorar la presión arterial.

15 Remedios y productos naturales para bajar la tensión

Hay buenas noticias. Existen productos naturales para bajar la tensión arterial naturalmente, aun sin medicación.

Aquí te explicamos quince formas y productos naturales para bajar la tensión:

1. Pasea y haz ejercicio con regularidad
El ejercicio es de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial alta.

El ejercicio regular ayuda a que el corazón se robustezca y sea más eficaz al bombear sangre, lo que reduce la presión en las arterias.

En verdad, si a la semana haces ciento cincuenta minutos de ejercicio moderado, como pasear, o setenta y cinco minutos de ejercicio robusto, como correr, tu presión arterial bajará y va a mejorar la salud de tu corazón.

Es más, cuando haces más ejercicio, la presión arterial se reduce aún más, conforme el Estudio Nacional de Salud de los Paseantes.

En conclusión: Pasear solo treinta minutos al día puede asistir a bajar la presión arterial. Más ejercicio ayuda a reducirla aún más.

2. Reduce tu consumo de sodio
En el mundo entero se consumen grandes cantidades de sal. En una gran parte, esto es debido a los comestibles procesados y preparados.

Por esa razón, muchas de las medidas de salud pública están orientadas a reducir la sal en la industria de comestibles.

En muchos estudios médicos la sal se ha relacionado con la presión arterial alta y acontecimientos cardiacos, como el accidente cerebrovascular.

No obstante, investigaciones más recientes han probado que la relación entre el sodio y la presión arterial alta puede ser menos clara.

Una razón para ello podría ser las diferencias entre de qué forma las personas están genéticamente diseñadas para procesar el sodio. Cerca de la mitad de las personas con presión arterial alta y una cuarta parte de las personas con niveles normales semejan tener una sensibilidad a la sal.

Si ya tienes presión arterial alta, merece la pena que reduzcas tu ingesta de sodio para revisar si esto hace una diferencia. Puedes intercambiar los comestibles procesados con otros frescos e procurar adobar con yerbas y condimentas, en vez de sal.

En conclusión: La mayor parte de las pautas para bajar la presión arterial aconsejan reducir la ingesta de sodio. Sin embargo, esa recomendación podría tener más sentido para las personas sensibles a la sal.

3. Toma menos alcohol
El consumo de alcohol puede acrecentar la presión arterial. En verdad, el alcohol está relacionado con el dieciseis por ciento de los casos de presión arterial alta en el mundo entero.

Aunque ciertas investigaciones han sugerido que las cantidades de alcohol de bajas a moderadas podrían resguardar el corazón, estos beneficios pueden verse contrarrestados por los efectos negativos.

En E.U., el consumo moderado de alcohol se define como no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Si tomas más que eso, reduce la cantidad.

En conclusión: Tomar alcohol en cualquier cantidad puede acrecentar tu presión arterial. Limita el consumo a no más de una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres.

4. Come más comestibles ricos en potasio
El potasio es un mineral esencial.
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Ayuda a tu cuerpo a deshacerse del sodio y calmar la presión sobre los vasos sanguíneos.

Los regímenes modernas han aumentado el consumo de sodio de la mayor parte de la gente, y al tiempo han disminuido la ingesta de potasio.

Para conseguir un mejor equilibrio entre sodio y potasio, la dieta se debe centrar en comer menos comestibles procesados y más comestibles frescos e integrales.

Los comestibles que son particularmente altos en potasio incluyen:

  • vegetales, en especial los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
  • frutas, incluyendo melones, bananas, aguacates, naranjas y albaricoques o damascos
  • lácteos, como leche y youghourt
  • atún y salmón
  • nueces y semillas
  • frijoles

En conclusión: Comer frutas y vegetales frescos, que son ricos en potasio, puede asistir a bajar tu presión arterial.

5. Reduce la cafeína
Si alguna vez has tomado una taza de café ya antes de medir tu presión arterial, vas a saber que la cafeína provoca un estímulo instantáneo.

No obstante, no hay mucha patentiza que sugiera que consumir cafeína de forma regular pueda ocasionar un incremento perdurable.

En verdad, las personas que toman café y té con cafeína tienden a tener un menor peligro de enfermedades del corazón, incluyendo la presión arterial alta, que los que no lo hacen.

La cafeína puede tener un efecto más fuerte en las personas que no la consumen frecuentemente.

Si sospechas que eres sensible a la cafeína, debes reducir su consumo para poder ver si baja tu presión arterial.

En conclusión: La cafeína puede ocasionar un incremento en un corto plazo en la presión arterial, si bien para bastantes personas no causa un incremento perdurable.

6. Aprende a manejar el agobio
El agobio es un impulsor clave de la presión arterial alta.

Cuando tienes agobio crónico, tu cuerpo está continuamente en un modo de lucha o escapada. En el nivel físico, esto significa un ritmo cardiaco acelerado y vasos sanguíneos estrechos.

Cuando padeces de agobio, asimismo podrías inclinarte a proseguirse otros comportamientos dañinos, como tomar alcohol o comer comestibles poco saludables, que pueden afectar de manera negativa la presión arterial.

Múltiples estudios han explorado de qué forma la reducción del agobio puede asistir a bajar la presión arterial. Acá te damos dos consejos basados en investigaciones que pueden serte útiles:

Escucha música relajante: la música apacible puede asistir a relajar el sistema inquieto. Las investigaciones han probado que es un complemento eficiente de otras terapias contra la presión arterial alta.

Trabaja menos: trabajar mucho, y las situaciones agobiantes del trabajo, están relacionados con la presión arterial alta.
En conclusión: El agobio crónico puede contribuir a la presión arterial alta. Localizar formas de manejar el agobio puede asistirte.

7. Come chocolate obscuro o cacao
Este es un consejo que probablemente te agradará proseguirse.Traditional - zChocolat

Aunque comer grandes cantidades de chocolate seguramente no va a ayudar a la salud de tu corazón, hacerlo con moderación puede aportarte beneficios.

Esto es debido a que el chocolate obscuro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se abran (se dilaten).

Una revisión de los estudios halló que el cacao rico en flavonoides había mejorado múltiples marcadores de la salud del corazón en un corto plazo, incluyendo la reducción de la presión arterial.

Para mejores efectos, se sugiere el uso de polvo de cacao no alcalinizado, que es singularmente alto en flavonoides y no tiene azúcares añadidos.

En conclusión: El chocolate obscuro y el cacao en polvo poseen compuestos vegetales que asisten a relajar los vasos sanguíneos, bajando la presión arterial.

8. Pierde peso
Si tienes sobrepeso, perder peso puede hacer gran diferencia para la salud de tu corazón.

Conforme una investigación de dos mil dieciseis, perder el cinco por ciento de la masa anatómico podría reducir significativamente la presión arterial alta.

En estudios precedentes, la pérdida de diecisiete libras (siete.7 kg) se relacionó con la minoración de la presión arterial sistólica en ocho.5 mm Hg y la presión arterial diastólica en seis.5 mm Hg.

Para poner eso en perspectiva, una lectura saludable ha de ser menor que 120/80 mm Hg.

El efecto es aún mayor cuando el perder peso se combina con el ejercicio.

El perder peso puede asistir a que los vasos sanguíneos efectúen un mejor trabajo de expansión y contracción, lo que facilita que el ventrículo izquierdo del corazón bombee sangre.

En conclusión: El perder peso puede reducir significativamente la presión arterial alta. Este efecto es aún mayor cuando haces ejercicio.

9. Deja de fumar
Entre las muchas razones para parar de fumar está que este hábito es un factor de peligro esencial de enfermedades cardiovasculares.

Cada bocanada de humo de cigarro provoca un leve incremento temporal de la presión arterial. Asimismo se sabe que los productos químicos que contiene el tabaco dañan los vasos sanguíneos.

Sorprendentemente, los estudios no han encontrado un vínculo concluyente entre el tabaquismo y la presión arterial alta. Quizás esto se deba a que los fumadores desarrollan tolerancia con el tiempo.

Aun así, puesto que tanto el tabaquismo como la presión arterial alta aumentan el peligro de enfermedades del corazón, parar de fumar puede asistir a revertir ese peligro.

En conclusión: Hay investigaciones contradictorias sobre el tabaquismo y la presión arterial alta, mas lo que está claro es que los dos aumentan el peligro de enfermedades del corazón.

10. Suprime el azúcar añadido y los hidratos de carbono refinados
Hay un creciente conjunto de investigaciones que muestran un vínculo entre el azúcar añadido y la presión arterial alta.

En los estudios Framingham de la salud de la Mujer, las mujeres que tomaban aun una soda por día tenían niveles más altos que aquellas que tomaban menos de una soda al día.

Otro estudio halló que tomar una bebida con menos azúcar por día estaba vinculado a una presión arterial más baja.

Y no es solo el azúcar, todos y cada uno de los hidratos de carbono refinados, como el que se halla en la harina blanca, se transforman velozmente en azúcar en el torrente sanguíneo y pueden crear problemas.

Ciertos estudios han probado que los regímenes bajas en hidratos de carbono asimismo pueden asistir a reducir la presión arterial.

Una investigación sobre personas que se someten a tratamiento con estatinas halló que aquellas que proseguían una dieta limitada en hidratos de carbono a las 6 semanas vieron una mayor mejora en la presión arterial y otros marcadores de enfermedades del corazón que las personas que no proseguían a dieta.

En conclusión: Los hidratos de carbono refinados, singularmente el azúcar, pueden acrecentar la presión arterial. Ciertos estudios han probado que los regímenes bajas en hidratos de carbono podrían asistir a reducir tus niveles.

11. Come bayas
Las bayas están repletas de algo más que su jugoso sabor.Anuncio patrocinado: Bayas de goji orgánicas enteras - Lycium barbarum

Asimismo están repletas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.

Como una parte de un pequeño estudio se solicitó a personas de mediana edad comer bayas a lo largo de 8 semanas.

Los participantes experimentaron mejoras en diferentes marcadores de la salud del corazón, incluyendo la presión arterial.

Otro estudio solicitó a las personas con presión arterial alta que prosiguieran una dieta baja en polifenoles o una dieta con alto contenido de polifenoles que contenía bayas, chocolate, frutas y verduras.

Aquellos que consumieron bayas y comestibles ricos en polifenoles experimentaron una mejora en los marcadores de peligro de enfermedad cardiaca.

En conclusión: Las bayas son ricas en polifenoles, los que pueden asistir a reducir la presión arterial y el peligro general de enfermedad cardiaca.

12. Prueba con meditación o respiración profunda
Aunque estos dos comportamientos asimismo podrían entrar en la categoría de “técnicas de reducción del estrés”, la meditación y la respiración profunda merecen una mención singular.

Se piensa que tanto la meditación como la respiración profunda activan el sistema inquieto parasimpático. Este sistema interviene cuando el cuerpo se relaja, reduciendo la frecuencia cardiaca y bajando la presión arterial.

Se han efectuados ciertas investigaciones en esta área a través de estudios que muestran que los diferentes estilos de meditación semejan tener beneficios para bajar la presión arterial.

Las técnicas de respiración profunda asimismo pueden ser bastante eficientes.

En una investigación, se invitó a los participantes a respirar de forma profunda 6 veces en el trascurso de treinta segundos o que sencillamente se quedasen quietos a lo largo de treinta segundos. En aquellos que hicieron las respiraciones, su presión arterial redujo más que en los que sencillamente se quedaron sentados.

Prueba la meditación guiada o la respiración profunda. En este vídeo vas a aprender como iniciar.

En conclusión: Tanto la meditación como la respiración profunda pueden activar el sistema inquieto parasimpático, lo que ayuda a reducir la frecuencia cardiaca y bajar la presión arterial.

13. Come comestibles ricos en calcio
Las personas con bajo consumo de calcio de forma frecuente tienen presión arterial alta.Calcio con Magnesio Vitamina D3 - 800mg de Carbonato de Calcio - Huesos, Dientes y Músculos - 90 Comprimidos Veganos Nutralie

Si bien no se ha probado de forma fehaciente que los suplementos de calcio reducen la presión arterial, los regímenes ricas en calcio semejan estar relacionadas con niveles saludables.

Para la mayor parte de los adultos, la recomendación es de uno con cero mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de cincuenta años y los hombres mayores de setenta años, es de uno con doscientos mg por día.

Aparte de los productos lácteos, puedes conseguir calcio de la col rizada y otros vegetales de hojas verdes, los frijoles, las sardinas y el tofu. Acá te incluimos una lista completa.

En conclusión: Los regímenes ricas en calcio están ligadas a niveles saludables de presión arterial. Puedes conseguir calcio de los vegetales de hoja verde obscura y el tofu, como de productos lácteos.

14. Toma suplementos naturales

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Ciertos suplementos naturales asimismo pueden asistir a bajar la presión arterial. Estos son ciertos primordiales suplementos de los que se tiene evidencia:

  • Extracto de ajo envejecido: este extracto se ha usado exitosamente como un tratamiento independiente y así como terapias usuales para bajar la presión arterial.
  • Berberina: usada de forma tradicional en medicina aiurvédica y china, la berberina puede acrecentar la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a bajar la presión arterial.
  • Proteína de suero: una investigación de dos mil dieciseis halló que la proteína del suero mejoró la presión arterial y la función de los vasos sanguíneos en treinta y ocho participantes.
  • Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le ha atribuido la mejora de la salud del corazón, puede favorecer a la mayor parte de las personas con presión arterial alta.
  • Hibiscos: con las flores del hibisco puedes preparar un sabroso té. Son ricas en antocianinas y polifenoles que son buenos para el corazón y pueden bajar la presión arterial.

En conclusión: Múltiples suplementos naturales han sido investigados por su capacidad para bajar la presión arterial.

15. Come comestibles ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Aunque la deficiencia de magnesio es bastante extraña, bastantes personas no consiguen lo bastante.

Ciertos estudios han sugerido que la carencia de magnesio está vinculada con la presión arterial alta, mas la patentiza que se desprende de estudios clínicos no es clara.

No obstante, llevar una dieta rica en magnesio es una forma recomendada para eludir la presión arterial alta.

Puedes añadir el magnesio en tu dieta al consumir vegetales, productos lácteos, legumbres, pollo, carne y granos integrales.

En conclusión: El magnesio es un mineral esencial que ayuda a regular la presión arterial. Se halla en comestibles integrales, como legumbres y granos integrales.

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