Mejor Omega 3 en Espana 2026: Comparativa Honesta y la Trampa que Casi Nadie Detecta

Mira la etiqueta de ese bote de omega 3 que tienes en el cajon. Pone "aceite de pescado 1.000 mg" en grande, no? Pues siento decirte que el numero que de verdad importa esta escondido en letra mas pequena. Y, en muchos casos, es del 30% de lo que aparenta. La industria del omega 3 tiene un truco de marketing tan extendido que la mayoria de gente compra mal sin saberlo. Esta guia es para que dejes de hacerlo.

Llevo casi diez anos comparando suplementos de omega 3 (cardiovascular es mi area) y he visto el mismo patron: gente bien intencionada que paga 25 EUR por un bote que apenas le da el omega 3 efectivo de un bote de 12 EUR bien elegido. Y otros que pagan 8 EUR por un bote que practicamente no contiene EPA + DHA en cantidad util. Los dos extremos son frecuentes. La buena noticia es que con cinco filtros sencillos no vuelves a equivocarte.

Vamos al grano: te contare exactamente que mirar en la etiqueta, que marcas valen la pena, donde encontrarlas a buen precio y por que la diferencia entre TG y EE explica gran parte de la efectividad real. Si tienes 10 minutos, te ahorro decenas de euros y te subo la calidad real de lo que tomas.

La trampa del 'aceite de pescado 1.000 mg'

El omega 3 que importa para tu salud cardiovascular, cognitiva y antiinflamatoria son dos acidos grasos: EPA (eicosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico). El "aceite de pescado" total que viene en una capsula incluye EPA, DHA y otros acidos grasos secundarios sin valor terapeutico claro.

El truco que casi todas las marcas usan

La etiqueta frontal pone "Omega 3 1.000 mg" o "Aceite de pescado 1.200 mg". Suena potente. Pero al leer la composicion real (que te exige la ley pero esta en el reverso) descubres que de esos 1.000 mg, solo 300 mg son EPA + DHA. El resto son grasas de relleno. Para alcanzar la dosis cientifica recomendada de 1.000-2.000 mg de EPA + DHA al dia tendrias que tomarte 4-7 capsulas, no las 1-2 que recomienda el bote.

Como leer correctamente una etiqueta de omega 3

Solo te tienes que fijar en una linea: cantidad de EPA + DHA por capsula (a veces aparece como "Omega 3 EPA y DHA"). Esa es la cifra real. El resto es marketing. Una capsula de calidad debe tener al menos 500 mg de EPA + DHA combinados. Las opciones premium llegan a 1.000-1.200 mg por capsula.

Tabla rapida de calidad por concentracion:

• 1.000 mg+ EPA + DHA por capsula: premium, opcion ganadora
• 500-1.000 mg EPA + DHA por capsula: aceptable
• 300-500 mg EPA + DHA por capsula: bajo, requerira mas capsulas
• Menos de 300 mg EPA + DHA por capsula: descartar, es marketing puro

EPA y DHA explicado claro: por que importan

EPA y DHA tienen funciones distintas, aunque casi siempre vienen juntos en proporciones variables. Si entiendes esto eliges mejor segun tu objetivo:

EPA: el antiinflamatorio

El EPA tiene mayor capacidad antiinflamatoria. Estudios muestran que dosis altas de EPA son utiles para reducir trigliceridos, modular procesos inflamatorios cronicos y como apoyo en sintomas depresivos leves a moderados. Si tu objetivo es salud cardiovascular o antiinflamatoria, busca formulas con ratio EPA:DHA de 2:1 o superior.

DHA: el cerebral

El DHA es el omega 3 mas presente en el cerebro y la retina. Constituye el 40% de los acidos grasos polinsaturados del cerebro. Util para funcion cognitiva, memoria, concentracion y salud visual. Especialmente importante durante el embarazo (al menos 200 mg/dia recomienda la OMS) y la lactancia para desarrollo neurologico del bebe. Si tu objetivo es cognitivo o estas embarazada, busca formulas con mas DHA o al menos balance equilibrado.

El ratio que recomiendo por defecto

Para uso general en adultos sanos, una formula equilibrada con EPA + DHA al menos 500 mg combinados por capsula y ratio entre 1:1 y 3:1 (EPA:DHA) cubre la mayoria de objetivos. Solo si tu medico te ha indicado una indicacion especifica (como trigliceridos altos) tiene sentido ir a formulas con ratio extremo (alto EPA o alto DHA).

Formas TG, rTG y EE: por que la forma molecular cambia todo

Aqui esta el segundo gran filtro de calidad. El omega 3 puede venir en tres formas moleculares con biodisponibilidades muy distintas:

Trigliceridos naturales (TG): la forma original

La forma quimica en la que el omega 3 existe naturalmente en el pescado. Mejor absorcion, sabor menos pronunciado a pescado, mas estable frente a oxidacion. Es la forma preferida pero suele ser la menos concentrada (50-60% de EPA + DHA).

Trigliceridos reconvertidos (rTG): la opcion premium

Se parte del aceite natural, se concentra (eliminando grasas no esenciales) y se vuelve a la forma trigliceridos mediante un proceso adicional. Resultado: maxima concentracion + maxima biodisponibilidad. La absorcion de rTG es hasta un 70% superior que la forma EE. Es la forma de los productos premium.

Etil ester (EE): la forma economica

Forma quimica modificada que se obtiene durante la concentracion y se queda asi (sin reconvertir a trigliceridos). Mas barata de producir, alta concentracion, pero menor biodisponibilidad. Requiere mas dosis para obtener el mismo efecto que TG o rTG. Es la forma mas comun en productos baratos.

Como saber que forma estas comprando

Si la etiqueta dice "trigliceridos" o "TG" o "rTG", es la forma natural o reconvertida. Si dice "etil ester", "EE" o no especifica nada (pero es alta concentracion), casi siempre es etil ester. La forma TG/rTG suele tener un sabor menos pronunciado a pescado, pero el indicador definitivo es la etiqueta.

Tabla comparativa de los mejores omega 3 en Espana

Comparativa de los mejores productos disponibles, ordenados por relacion calidad-precio real:

La opcion ganadora en calidad-precio para uso general es NOW Foods Ultra Omega-3 (750 mg de EPA + DHA por capsula a ~10 EUR/mes). Si quieres maxima calidad con forma TG, Nordic Naturals Ultimate Omega es referencia mundial. Para alto EPA con presupuesto, Doctor's Best Engineered Omega-3.

Siete mejores marcas de omega 3 con detalle

Vamos uno a uno, con sus pros y contras reales:

1. NOW Foods Ultra Omega-3 (calidad-precio)

Forma EE concentrada con 750 mg de EPA + DHA por capsula. Marca americana con buen control de calidad. Certificacion IFOS. Precio imbatible en iHerb. Si quieres una opcion solida sin pagar premium, es esta.

Donde: iHerb | Amazon Espana.

2. Nordic Naturals Ultimate Omega (forma TG natural premium)

Una de las marcas con mejor reputacion mundial en omega 3. Forma TG (trigliceridos naturales), sabor a limon natural, certificacion IFOS de pureza. Calidad maxima reconocida. Precio premium pero justificado.

Donde: iHerb.

3. Doctor's Best Engineered Omega-3 (alto EPA economico)

Si buscas alta concentracion de EPA por menos dinero, Doctor's Best ofrece 600 mg de EPA + 300 mg de DHA por capsula a precio razonable. Util para apoyo cardiovascular y antiinflamatorio.

Donde: iHerb.

4. Solgar Omega 3 Triple Strength (marca farmacia espanola)

Solgar Triple Strength es referencia en farmacias y herbolarios espanoles. Buena dosis (504 mg EPA + 378 mg DHA), calidad consistente. Mas caro que las opciones americanas pero comodo para quien compra offline o en MiFarma.

Donde: MiFarma | Farmacia Angulo.

5. Life Extension Mega EPA/DHA (TG con cofactores)

Life Extension trabaja con materia prima certificada IFOS y forma TG natural. Anade vitamina E como antioxidante para preservar la frescura. Precio razonable para la calidad.

Donde: Life Extension.

6. Pure Encapsulations EPA/DHA Essentials (sensibilidades)

Sin gluten, sin lactosa, sin colorantes, sin excipientes problematicos. Especialmente util para personas con multiples sensibilidades o intestino permeable. Premium pero justificado.

Donde: iHerb.

7. Sura Vitasan Omega 3 Vegano de algas (mejor opcion vegana)

EPA y DHA obtenidos de microalgas (Schizochytrium sp.), sin contaminantes marinos, sostenible. Marca espanola disponible en Naturadika. Para veganos y vegetarianos es la opcion logica con buena calidad-precio.

Donde: Naturadika.

Omega 3 vegano: cuando y como elegirlo

Si eres vegano, vegetariano o simplemente quieres reducir tu impacto ambiental, el omega 3 de algas es la opcion. Aqui hay matices que conviene conocer:

Origen real de los omega 3 marinos

Una curiosidad poco conocida: el omega 3 que contienen los pescados azules (sardina, salmon, caballa) lo obtienen de las algas marinas que estan en su cadena alimentaria. Las algas son las productoras originales. Por eso, suplementos de aceite de algas son una fuente directa, sin pasar por el pez.

Ventajas del omega 3 de algas

• Sin contaminantes marinos: evita acumulacion de mercurio, dioxinas y PCBs frecuentes en peces grandes.
• Sostenibilidad: el cultivo de microalgas en biorreactores no depende de pesca extractiva.
• Apto para veganos y vegetarianos: sin componentes animales.
• Sabor neutro: sin reflujo a pescado.

Limitaciones a tener en cuenta

• Concentracion habitual mas baja: tipicamente 200-400 mg de EPA + DHA por capsula.
• Precio mas alto: el cultivo es mas costoso que la extraccion del pescado.
• Mayor presencia de DHA que de EPA: en muchas formulas, util para enfoques cognitivos pero limitado si buscas alto EPA antiinflamatorio.

Para profundizar, lee la comparativa completa omega 3 de pescado vs vegano.

Dosis segun objetivo

La dosis efectiva depende del objetivo. Estas son las pautas con respaldo cientifico mas habituales:

Salud general y prevencion

500-1.000 mg de EPA + DHA al dia. Cubre las necesidades basicas en personas que no consumen pescado azul regularmente. Suficiente con 1-2 capsulas de un omega 3 estandar al dia.

Salud cardiovascular y trigliceridos altos

1.000-2.000 mg de EPA + DHA al dia. Estudios muestran reducciones consistentes de trigliceridos y mejora en marcadores de salud cardiovascular. Para casos especificos, dosis mayores siempre bajo supervision medica.

Apoyo antiinflamatorio

2.000-3.000 mg de EPA + DHA al dia, con predominio de EPA. Util para dolor articular, procesos inflamatorios cronicos. Doctor's Best Engineered Omega-3 o NOW Foods Ultra EPA son opciones logicas.

Funcion cognitiva y estado de animo

1.000-2.000 mg de EPA + DHA al dia, con DHA suficiente. Util como apoyo en deterioro cognitivo leve y como complemento en sintomas depresivos leves a moderados (siempre como complemento, no sustituto del tratamiento medico).

Embarazo y lactancia

Al menos 200-300 mg de DHA al dia. Importante para el desarrollo neurologico del bebe. Consultar con el ginecologo, especialmente para elegir formulas libres de mercurio certificadas.

Donde comprarlo y precios reales

Las opciones por orden de mejor relacion catalogo-precio:

iHerb (mejor para marcas USA premium)

Nordic Naturals, NOW Foods, Doctor's Best, Pure Encapsulations a precios USA con descuentos. Envio rapido a Espana. La opcion mas inteligente economicamente para marcas internacionales.

Ver omega 3 en iHerb | Resena honesta de iHerb.

MiFarma (marcas de farmacia)

Solgar, Aquilea, Lamberts. Precios competitivos para quien prefiere marcas espanolas y europeas tradicionales.

Ver omega 3 en MiFarma.

Naturadika (vegano y natural)

Sura Vitasan Omega 3 Vegano, Solaray vegano, marcas con certificacion ecologica. Especialista en producto bio.

Ver omega 3 vegano en Naturadika.

Dietetica Ferrer y Farmacia Angulo

Para marcas espanolas tradicionales con respaldo farmaceutico. Dietetica Ferrer | Farmacia Angulo.

Amazon Espana (filtra bien)

Util para basicos genericos a buen precio. Filtra siempre por marca conocida con mas de 500 valoraciones reales y vendedor verificado.

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Omega 3 suplemento vs dieta mediterranea: que aporta de mas

Una pregunta legitima: si vivimos en pais mediterraneo y comemos pescado, hace falta el suplemento? La respuesta sincera, despues de revisar bastante evidencia y analiticas reales, es: en la mayoria de casos, si. Y esta es la razon objetiva.

Cuanto pescado azul deberias comer para cubrir el omega 3

Para alcanzar 1.000 mg de EPA + DHA al dia desde la dieta necesitarias:

• Salmon de Atlantico (cultivo): unos 130 g al dia.
• Sardinas frescas o en lata: unos 100 g al dia.
• Caballa: unos 90 g al dia.
• Anchoas en aceite: unos 70 g al dia.
• Atun fresco: 200-250 g al dia (mucho mercurio asociado).
• Merluza, lubina, dorada (pescado blanco): estos no aportan apenas omega 3, son distintos.

Cuanto pescado azul comes tu en la realidad? La mayoria de espanoles, segun la AESAN, comen menos de dos raciones a la semana. Es decir, alcanzan menos del 30% de la dosis diaria recomendada de EPA + DHA solo con dieta. La suplementacion cubre ese gap.

Por que el pescado de hoy aporta menos omega 3 que el de hace decadas

El pescado de cultivo (salmon noruego, lubina) recibe alimentacion con menor proporcion de microalgas y mas de cereales y derivados, lo que reduce su contenido natural de EPA + DHA hasta un 40% comparado con el pescado salvaje. Las sardinas, caballas y anchoas (capturadas, no de piscifactoria) siguen siendo excelentes fuentes, pero su consumo medio en Espana ha bajado en las ultimas decadas.

Cuando la dieta es suficiente y no necesitas suplementar

Si comes pescado azul (sardina, caballa, anchoa, salmon salvaje) 3-4 veces a la semana en raciones de 100-150 g, probablemente cubres tus necesidades sin suplemento. En este caso, el omega 3 puede ser util solo para objetivos especificos (trigliceridos altos, dolor articular, embarazo) bajo supervision.

Cuando suplementar es directamente recomendable

• Si comes pescado azul menos de 2 veces a la semana.
• Si tu dieta es vegetariana o vegana (con suplemento de algas).
• Si tienes trigliceridos altos confirmados en analitica.
• Si tienes problemas inflamatorios cronicos (articulares, cutaneos, autoinmunes leves).
• Si estas embarazada o lactando (DHA suficiente).
• Si tienes mas de 60 anos (la conversion enzimatica de ALA a EPA empeora con la edad).

Certificaciones de pureza: IFOS, GOED y por que importan

El aceite de pescado es uno de los suplementos mas susceptibles a problemas de calidad: oxidacion, metales pesados, dioxinas, PCBs. La forma de protegerse del consumidor es mirar las certificaciones de terceros. Estas son las que de verdad cuentan:

IFOS (International Fish Oil Standards)

Es la certificacion mas estricta del mundo para aceites de pescado. Evalua cada lote en cuatro categorias: pureza (metales pesados, dioxinas, PCBs), potencia (contenido real de EPA + DHA), frescura (TOTOX) y estabilidad. Las marcas que llegan a las 5 estrellas IFOS son la elite. Nordic Naturals, Pure Encapsulations, NOW Foods Ultra Omega-3 y Doctor's Best suelen tener certificacion IFOS publicada.

GOED (Global Organization for EPA and DHA)

Asociacion industrial que establece estandares minimos de calidad para omega 3, incluyendo el famoso TOTOX (oxidacion total) inferior a 26. La mayoria de marcas serias cumplen GOED, pero solo las premium publican certificados activamente.

Friend of the Sea / MSC

Certificaciones de sostenibilidad pesquera. Importantes si te preocupa el impacto ambiental. No son indicador de calidad del omega 3 en si, sino del origen sostenible.

USP Verified

La US Pharmacopeia certifica que el producto contiene exactamente lo que la etiqueta declara. Util para verificar que la dosis de EPA + DHA es real, no inflada.

Como verificar las certificaciones de la marca que te interesa

Pasos sencillos: 1) busca el nombre de la marca + IFOS en Google, deberia aparecer su pagina con certificados publicos por lote. 2) descarga el certificado de tu lote (suele estar en una base de datos consultable). 3) verifica que el TOTOX es bajo (idealmente menor de 19), que metales pesados estan por debajo del limite, y que la potencia coincide con la etiqueta. Si la marca no publica nada de esto, mala senal: probablemente no quieren que veas los datos.

Mitos sobre omega 3 que conviene desmontar

Hay varios mitos extendidos sobre el omega 3 que conviene aclarar para no perder dinero ni tiempo:

Mito 1: "Las semillas de chia tienen igual omega 3 que el pescado"

No. Las semillas de chia, lino y nueces tienen ALA (acido alfa-linolenico), no EPA ni DHA. Tu cuerpo convierte ALA a EPA y DHA, pero la conversion es muy ineficiente: solo el 0,5-5% del ALA se convierte a EPA, y menos del 0,5% a DHA. Para obtener el equivalente a 1.000 mg de EPA + DHA tendrias que tomar varios kilos de chia diarios. Si quieres efectos clinicos del EPA y DHA, suplementa o come pescado azul.

Mito 2: "Si como pescado no necesito suplemento"

Depende. Si comes pescado azul (sardina, salmon, caballa, arenque) 3-4 veces a la semana, probablemente cubres tus necesidades basicas. Si lo comes 1-2 veces o menos, casi seguro tienes deficit. Y si buscas dosis terapeuticas (1.500-3.000 mg/dia para casos especificos), el suplemento es la unica forma practica.

Mito 3: "Mas omega 3 siempre es mejor"

No. Dosis muy altas mantenidas (mas de 4.000 mg/dia) pueden tener efectos adversos: aumento del riesgo de sangrado, alteraciones del control glucemico en diabeticos, y posible interferencia con el sistema inmune. Quedate en las dosis recomendadas para tu objetivo.

Mito 4: "El omega 3 cura la depresion"

No la cura. Hay evidencia de que dosis altas de EPA (al menos 1.000 mg de EPA puro al dia) pueden ser un complemento util en sintomas depresivos leves a moderados, pero como complemento del tratamiento medico, no como sustituto. Si tienes depresion, busca atencion medica.

Mito 5: "Cuanto mas amargo y oloroso, mas potente"

Al contrario. El omega 3 oxidado (rancio) tiene sabor y olor mas intensos a pescado descompuesto. Eso es senal de baja calidad o conservacion deficiente. El omega 3 fresco tiene sabor neutro o suavemente marino. Si tu bote huele agrio o rancio, devuelve.

Mito 6: "El krill es siempre mejor que el pescado"

El aceite de krill tiene ventajas (forma fosfolipidica, astaxantina natural) pero menor concentracion de EPA + DHA por capsula. A precio similar, ofrece menos miligramos de activos. Util si lo combinas con otros suplementos, pero no necesariamente "mejor" que un buen aceite de pescado concentrado.

Protocolo de omega 3 segun objetivo: que producto y dosis exacta

Para que dejes de adivinar, te dejo cuatro protocolos concretos segun el objetivo. Cada uno especifica producto, dosis, momento del dia y duracion esperada hasta ver efecto:

Protocolo 1: Salud cardiovascular general (mantenimiento)

Objetivo: mantenimiento general, prevencion cardiovascular en personas sanas sin patologia conocida.

Producto: NOW Foods Ultra Omega-3 (750 mg EPA + DHA por capsula).

Dosis: 1 capsula al dia con la comida principal (almuerzo o cena).

Duracion: indefinido, parte de la rutina diaria.

Resultado esperado: niveles de omega-3 en sangre adecuados, soporte vascular silencioso pero importante a largo plazo.

Coste: ~10 EUR/mes en iHerb.

Protocolo 2: Trigliceridos altos confirmados (correccion)

Objetivo: reducir trigliceridos elevados (200-500 mg/dL) confirmados en analitica.

Producto: Doctor's Best Engineered Omega-3 (alto EPA, 600 EPA + 300 DHA por capsula).

Dosis: 2-3 capsulas al dia (1.800-2.700 mg EPA + DHA), repartidas entre comidas principales.

Duracion: minimo 12 semanas, repetir analitica para evaluar.

Resultado esperado: reduccion de trigliceridos del 15-30% en 12 semanas. La evidencia es solida.

Importante: consulta con tu medico, especialmente si trigliceridos por encima de 500 mg/dL.

Protocolo 3: Apoyo articular y antiinflamatorio

Objetivo: reducir dolor articular y rigidez en artrosis o procesos inflamatorios cronicos leves.

Producto: Doctor's Best Engineered Omega-3 o Nordic Naturals ProEPA.

Dosis: 2.000-3.000 mg de EPA + DHA al dia, con predominio de EPA (al menos 1.500 mg de EPA puro).

Duracion: 12-16 semanas para ver efecto antiinflamatorio significativo.

Resultado esperado: reduccion modesta pero consistente de dolor y rigidez matinal. Mejora de la movilidad articular.

Combina con: magnesio bisglicinato (apoyo muscular) y vitamina D adecuada (apoyo oseo).

Anecdota: uno de los testimonios mas claros que recuerdo fue una cliente con artrosis de rodilla moderada que tras 16 semanas con este protocolo mas movilidad guiada por su fisio reporto reduccion de dolor del 50% segun escala visual analoga. No siempre el resultado es tan claro, pero el omega 3 a dosis altas con EPA dominante tiene casos de respuesta clinica relevante.

Protocolo 4: Funcion cognitiva y memoria

Objetivo: apoyo cognitivo en envejecimiento normal o como prevencion en personas mayores de 50 anos.

Producto: Nordic Naturals DHA o Pure Encapsulations EPA/DHA Essentials con balance equilibrado.

Dosis: 1.000-2.000 mg de EPA + DHA al dia, con DHA al menos 600 mg.

Duracion: minimo 6 meses para evaluar mejora subjetiva. Beneficios potencialmente acumulativos a largo plazo.

Resultado esperado: mejora modesta en velocidad de procesamiento, memoria de trabajo y agudeza mental. La evidencia es mejor en personas con deficit basal.

Combinaciones inteligentes para este protocolo: vitamina B-complex (apoyo neurologico), magnesio bisglicinato (sueno y funcion neuronal), y, si tu medico lo aprueba, fosfatidilserina como nootropico complementario. Conviene tener expectativas realistas: el omega 3 no convierte un cerebro normal en un superordenador. Lo que hace es proteger y optimizar lo que ya tienes a largo plazo.

Protocolo 5: Mujeres en embarazo y lactancia

Objetivo: aporte de DHA suficiente para desarrollo neurologico del bebe.

Producto: Nordic Naturals Prenatal DHA o equivalente con DHA dominante y baja contaminacion (libre de mercurio certificado).

Dosis: al menos 200-300 mg de DHA al dia, durante todo el embarazo y lactancia.

Importante: consultar siempre con el ginecologo, especialmente si hay tratamiento medico paralelo. Verificar libre de mercurio y otros contaminantes en la certificacion.

Notas comunes a todos los protocolos

• Toma con grasa siempre. El omega 3 es liposoluble, mejor absorcion con comida.
• Frigorifico tras abrir. Especialmente formulas liquidas. Reduce la oxidacion.
• Verifica frescura periodicamente. Si el sabor se vuelve agrio, descartalo.
• Combinaciones inteligentes. Vitamina E natural ayuda a preservar el omega 3 en el cuerpo. Algunas formulas ya la incluyen.
• Repite analitica cuando aplique. Si tomas omega 3 para corregir algo medible (trigliceridos), mide para confirmar.

Seguridad e interacciones

El omega 3 es razonablemente seguro pero conviene tener en cuenta:

Interacciones con medicamentos

• Anticoagulantes (Sintrom, warfarina, aspirina, clopidogrel): dosis altas de omega 3 pueden potenciar el efecto antitrombotico. Consultar con cardiologo o medico antes de tomar dosis altas.
• Antihipertensivos: el omega 3 reduce ligeramente la presion arterial, posible necesidad de ajuste.
• Antidiabeticos: dosis altas pueden afectar control glucemico, consultar con endocrino.

Calidad y oxidacion

El omega 3 oxidado puede ser contraproducente. Indicadores de calidad:

• Valor TOTOX (oxidacion total) inferior a 26, segun normas GOED.
• Capsulas sin sabor o sabor agradable; si saben fuerte a pescado rancio, estan oxidadas.
• Almacenamiento en frigorifico tras abrir el bote, especialmente en formulas liquidas.
• Certificacion IFOS (International Fish Oil Standards) garantiza pureza, potencia y frescura.

Para mas detalle sobre contraindicaciones, lee contraindicaciones del omega 3 o omega 3 e hipertension. Si quieres profundizar en para que sirve, esta nuestra guia completa de omega 3.

Preguntas frecuentes

Las dudas mas habituales que me llegan, respondidas con datos.

Antes del bloque de preguntas, te dejo una reflexion final que merece la pena guardar: el mercado del omega 3 esta literalmente inundado de productos que parecen iguales pero no lo son. La diferencia entre un buen omega 3 y un mal omega 3 puede llegar a ser de un 300% o 400% en EPA + DHA real por la misma cantidad de capsulas. Y las marcas que mejor venden no siempre son las que mas activos aportan. Las que mejor venden suelen ser las que mejor invierten en marketing.

Si solo te llevas cinco ideas de esta guia, que sean estas: (1) lee siempre el contenido real de EPA + DHA, no el "aceite de pescado total"; (2) prefiere TG o rTG sobre EE si tu presupuesto lo permite; (3) busca certificaciones IFOS o equivalentes; (4) ajusta dosis al objetivo (general 1.000 mg, cardiovascular 2.000 mg, antiinflamatorio 3.000 mg); (5) toma siempre con grasa, en frigorifico tras abrir, y descarta si huele rancio. Con estas cinco reglas, tu compra de omega 3 dejara de ser una loteria.